如果你和我一样，你会对你的手机又爱又恨。你喜欢它让工作和联系变得更容易，你喜欢向左、向右、向上和向下滑动。不幸的是，它也让放松变得更加困难。如果这是你的问题，你所需要做的就是改变一下你和手机的关系。
好消息是，通过这些改变，你可以改善你的幸福感。我从Sahar Yousef博士和Lucas Miller博士的“成为超人”研讨会上获得了一些很棒的建议。他们还引用了我最喜欢的畅销书《原子习惯》的作者詹姆斯·克里。优素福博士是加州大学伯克利分校的认知神经科学家，他创建了一些培训项目来帮助人们提高注意力、压力管理和生产力。
这里有五个技巧帮助我改善了我的生活——以及我与手机的关系。
1)让你的手机看起来很丑。
如果你的手机很丑，你就不会经常使用它。莎拉和卢卡斯建议我们不能把手从手机上移开，因为它漂亮的颜色和图形是如此令人无法抗拒。防止手机分散注意力的一种方法是将智能手机屏幕调成灰度。谁想看灰度?转到辅助功能设置，你就可以进行切换了。
2)减少主屏幕上的应用程序。
如果你想拥有更好的习惯，让你的坏习惯更难改掉，这是畅销书作家詹姆斯·克里的口头禅。我所使用的其中一个建议便是隐藏那些会分散你注意力的游戏和社交媒体应用(或者卸载它们)。然后，只把好的应用放在第一个屏幕上。詹姆斯鼓励他的阅读习惯，只在他的第一个屏幕上安装阅读应用程序。对我来说，是“再见，社交媒体。”
3)关闭通知。
有多少次，你正专注于一项任务或与朋友或家人玩耍，结果突然弹出一个通知，把你从当下带走?这种事经常发生，对吧?把注意力集中在对你来说重要的事情上的最好方法是关闭手机(或电脑)上的所有通知。你可以保留闹钟和会议提醒，因为这些很重要。但除非你是一名社交媒体营销人员，否则你真的需要知道别人是否“喜欢”你的帖子吗?
4)视频通话时隐藏自我视图。
你知道什么会让人分心吗?你的脸，因为你太迷人了。根据尤塞夫博士和卢卡斯·米勒的说法，视频通话中我们面部的弹出屏幕最终会分散注意力。通过在视频通话中隐藏“自我视角”(无论是在手机上还是在电脑上)，你可以重新获得20%的脑力，专注于他人和自己的任务。这样你打完电话时就不会那么精神疲劳了。
5)和泰迪熊睡觉，而不是你的手机。
相信我，你真的需要一个舒适的睡前玩手机吗?因为你早上做的第一件事和晚上做的最后一件事是什么?或者当你在半夜醒来的时候?如果答案是“我看手机”，你需要设定一些严格的界限——买一只泰迪熊。白天可以用手机，但如果你想休息和放松，请把手机放在另一个房间。
薄新加坡国立大学提示:
这不是一个技术提示。最后这条建议是防止分心的好方法。James Clear建议多说“不”。我知道我们最喜欢的励志和成功专家都在喊你应该对机会说“是”。然而，如果你想提高自己的幸福感，你也需要设定界限，对一些事情说“不”。说“不”会让你有时间放松、减压，并专注于对你来说最重要的事情。
如果你想提高自己的幸福感，让你的坏习惯更难改掉，让你的好习惯更容易改掉。我建议按照我的做法做:让你的手机变得难看，隐藏那些让人分心的应用程序，关闭通知，隐藏视频通话时的自我视图，把手机放在离床很远的地方。你会发现你的生活更美好，更专注。
