当悲剧发生时，无论离我们有多远，我们都很难不去关注。我们中的许多人都同情处于这种情况下的人，想知道我们如何才能参与其中，或者我们能做些什么来帮助他们。
在过去几年中，我们见证了一系列重大的全球事件，从COVID大流行到俄罗斯入侵乌克兰，以及许多自然灾害。就在事情似乎不会变得更糟的时候，上个月加沙的冲突升级了。
随着如此多的悲剧接二连三地发生，我们中的一些人可能会发现，尽管我们多么想参与正在发生的事情，但我们已经没有更多的同情可以给予，而宁愿远离周围发生的事情。
如果你一直有这种感觉，要知道这并不意味着你缺乏对他人的同情。相反，这可能是你“同情疲劳”的一个迹象。
同情疲劳是一种压力反应，导致对受苦的人感到冷漠或漠不关心。
这种现象在医疗保健行业尤为普遍。卫生和社会工作者可能特别容易出现这种情况，因为他们的工作性质往往意味着要分担病人的情感负担。
心理学家还发现，具有某些性格类型的人可能更容易经历同情疲劳。例如，那些倾向于控制自己的情绪，但容易悲观和担忧的人更容易受到影响。
这个词也越来越多地被用来描述公众对社会问题的普遍关注。
但是，正如新闻学教授苏珊·莫勒在她的书《同情疲劳》中所写的那样，为什么我们“似乎越来越不关心我们周围的世界”——即使我们看到的新闻故事和图片如此令人难以忘怀和震惊?
科学为我们提供了一个解释，那就是过度的同情心会导致抑郁、倦怠和不知所措。同情疲劳是一种“生存策略”，可以克服暴露在他人痛苦中的痛苦。
媒体也可能在这一现象中发挥了部分作用。许多出版物都意识到，当出现一连串的危机时，我们的担忧程度似乎会降低。
因此，出版物努力用越来越生动的内容来吸引观众的注意力。根据莫勒的说法，记者通过抛弃那些与以前相比缺乏戏剧性或杀伤力的事件，或者在报道中使用更大胆的语言和形象来做到这一点。
与此同时，我们还几乎不间断地接触新闻——我们的手机让我们随时可以了解灾难和世界事件的发生。这种对更生动、更痛苦的事件的不断强化和反复暴露，为同情疲劳的出现创造了一个理想的环境。
不管你经历同情疲劳的原因是什么，这不是一个永久的现象。你可以使用许多技巧来应对和克服它。这里有一些。
1. 验收
不要因为对新闻没有兴趣而感到内疚。听到令人痛苦的新闻故事或看到令人痛苦的画面时，感到痛苦是正常的。
这种应对技巧被称为逃避，它解释了为什么我们这么多人想要远离麻烦的事情。
了解并接受这种情况下的正常反应是克服同情疲劳的第一步。
2. 设定界限
通过关闭通知，控制你的新闻接收时间和频率来控制你的新闻接收。这不仅可以改善同情疲劳的感觉，还可能有其他好处。
例如，过度使用社交媒体会扰乱睡眠，因此控制新闻消费，尤其是睡前新闻消费，会有所帮助。
3.慢下来
目睹别人的痛苦会引发我们身体的压力反应，包括心跳加速。
如果你发现自己在看新闻时感到焦虑或有压力，冥想和深呼吸等放松技巧会有所帮助。
慈悲冥想可能对提高幸福感和同情心特别有帮助。这种冥想技巧包括专注于积极和培养对自己和他人的爱、同情和善意的感觉。
4. 有限公司亲近自然
在大自然中散步可以帮助减轻压力。这也可能有助于缓解同情疲劳，因为皮质醇水平升高(被称为“压力激素”)与慢性压力、倦怠和情绪压力有关，所有这些都会加剧同情疲劳。
5. 是培养
照顾植物或宠物会深刻影响健康。养育生物可以促进个人的成就感，而伴侣动物可以减少负面情绪，减轻同情疲劳的一些影响。
6. 采取行动
试着解决你能解决的问题，而不是纠缠于无法解决的问题。志愿服务可能是一种方式。它还与更好的精神和身体健康有关。
慈善捐赠也可以增加幸福感和健康，这可能会减轻同情疲劳的影响。
这些具体的行动可以恢复能动性，减少与同情疲劳相关的无助感。
7. 寻求支持
如果你发现很难应对，或者你的同情疲劳已经发生了一段时间，你可能会考虑寻求支持。专家或治疗师可能会有所帮助，但指导视频、教程或在线冥想资源也可以起作用。
希望通过实施这些工具，你能重新掌控你的情绪，接受它们，努力恢复你的健康。
