你是否曾经走进一个繁忙的健身房，被那些看起来可怕的设备吓到?也许正是出于这个原因，你根本就没有去健身房。
如果和其他人一起锻炼让你感到焦虑，那么一种名为“害羞女孩”的新健身趋势可能适合你。
最近，这一趋势在抖音上越来越受欢迎，#shygirlworkout标签在社交媒体平台上的阅读量已超过3.15亿次。在这一趋势中，有经验的健身爱好者、健身网红和PTs都展示了初学者友好的锻炼方式。
支持者说，通过专注于易于重复的运动和较短的锻炼程序，它可以消除人们在健身房开始锻炼时的一些恐惧。
研究表明，许多人都有过“健身恐惧症”，尤其是女性，在与他人一起锻炼时可能会感到焦虑。
由Sure Women委托开展的一项民意调查发现，在接受调查的2000名女性中，四分之一的人因为害怕被指指点点而不敢锻炼。三分之一的受访者担心其他健身房用户会把他们视为新手。
害羞女孩健身的趋势有望消除这些恐惧。它真的能缓解你的健身焦虑，让你和其他人一起锻炼变得快乐而不是害怕吗?
什么是“害羞的女孩”锻炼?
私人教练、前美国陆军健身教练布拉姆·加拉格尔(Brahm Gallagher)解释说:“‘害羞女孩’的健身趋势采用了非常基本的动作和最少的装备，通常只是一套轻到中等重量的哑铃。”“这可以确保新的健身爱好者不会被大机器或大群人摆姿势或垄断某些设备所淹没。”
在过去，你可能看到过健身网红用大重量做复杂的动作，并觉得这令人反感。相比之下，“害羞女孩”训练由简单的练习组成，你可以很快学会。
其中许多都是孤立练习;一种一次锻炼一块肌肉的运动形式。(想想俯卧撑、推肩和仰卧起坐。)
加拉格尔说，这可以让健身新手更适应基本的抗重动作。
“害羞的女孩”训练可以帮助你建立自信增强健康的信心
这些类型的锻炼也可以帮助你在健身房建立自信，让你意识到你在每个动作中使用的肌肉。
心理学家兼私人教练安娜·塞金特说，不仅学习这些动作更容易，而且在这些动作的基础上锻炼也更容易。
她解释说:“当你专注于身体的一个部位时，你就有更大的能力记住正确的姿势、形式和技巧。”“一旦你学会了这些简单的运动，在运动中加入另一个肌肉群，使其成为一个复合运动，会是一个有趣的挑战。”
除了简单的动作，害羞女孩训练通常需要更少的设备，通常也意味着你在健身房占用更少的空间。
“这种锻炼方式可以在一个地方完成，所以不需要在健身房到处走动。你也不需要与他人共享设备，也不需要与其他健身者互动，”塞金特指出。
克服你的体操恐惧
那么，专家们认为这种锻炼方式有助于消除健身恐惧症吗?
塞金特说，对于那些喜欢慢慢来、放松自己锻炼的人，以及那些想要按照自己的锻炼节奏锻炼的人来说，这是非常有益的。
除此之外，它还可以帮助你找到你不知道自己拥有的对锻炼的热爱。
她指出:“在锻炼时倾听自己的身心，你会发现锻炼很有趣，而不是一件苦差事。”
塞金特唯一的警告是，一旦你掌握了“害羞女孩”的训练，提高强度并设定新的目标来继续你的健身之旅是很重要的。
“最终，你需要从简单或孤立的练习进步到更复杂和困难的练习。如果锻炼保持在同一水平，进步就会停滞，你可能会感到无聊，”她指出。
“害羞的女孩”训练对初学者很友好，因此，一旦你通过了初学者阶段，你就应该转向新的东西，以确保你的身体保持挑战。
加拉格尔对此表示同意，并表示循序渐进是关键，但她认为“害羞女孩”训练可以成为增强自信的一个很好的起点。
他说:“通过专注于简单的动作和孤立的练习，可以大幅减少在健身房发生的‘冒名顶替综合症’，而有限的动作等同于有限的错误练习机会。”
一个人员Nal教练可能更适合一些初学者
虽然“害羞女孩”训练可以帮助一些人迈出新的健身旅程的第一步，但加拉格尔认为，一些初学者可能更适合私人教练。
他指出:“并非社交媒体上看到的每件事都是你应该做的，这取决于你的经验或健康水平。”“如果所有这些都失败了，而你的恐惧仍然猖獗，不要害怕寻求帮助。理疗师的存在是因为他们想帮助人们感觉更好，运动得更好，看起来更好，”他猜测道。
你还能做什么让自己在健身房感觉更舒服呢?塞金特说，穿上让你感到自信的运动服，带上一个朋友，在报名之前一定要去健身房，这些都可以帮助你克服健身恐惧症。
最后，如果你是健身房的新手，加拉格尔说，为自己感到骄傲。
“你已经迈出了最艰难的一步，”他指出。“最好的建议是记住你为什么要训练。你为什么开始?你的目标是什么?如果你坚持一个常规，不放弃，你会取得什么成就?”
当你将这种态度与简单易行的日常活动结合起来时，比如“害羞的女孩”锻炼，你可能更有可能坚持下去。
正如谚语所说，“你不必在开始时变得伟大，但你必须开始变得伟大。”
