根据今天发表在《美国医学杂志》上的一项研究，45岁以上的人睡眠时间长短不一或在不同时间入睡会增加他们患动脉粥样硬化的风险
研究人员分析了睡眠习惯不规律的人与睡眠模式更稳定的人动脉壁上的脂肪沉积。
研究人员指出，斑块可能会破裂，可能会导致阻塞动脉的血凝块，从而导致心脏病发作或中风。
随着斑块的积累，动脉狭窄，血液流动减少，体内氧气和营养物质减少。
睡眠和动脉粥样硬化的研究是如何进行的
研究人员观察了2000名研究参与者，他们来自动脉粥样硬化的多种族研究(MESA)。
他们年龄在45岁到84岁之间，平均年龄为69岁。
种族划分如下:
38%的白人 28%是黑人或非裔美国人 23%西班牙裔美国人 11%华裔美国人在2010年至2013年期间，参与者佩戴了一种手腕设备，可以检测他们睡眠和清醒的时间。
他们还完成了连续7天的睡眠日记和一晚的在家睡眠研究，以测量睡眠障碍，包括呼吸、睡眠阶段、睡眠后醒来和睡眠时的心率。
睡眠中断的影响
科学家们观察到的最显著的不规则性是在一周内睡眠时间超过2小时的变化和超过90分钟的变化。
研究人员通过以下测量来衡量动脉中斑块的存在:
颈部钙化脂肪斑块形成连动脉 颈动脉中脂肪斑块的形成 颈动脉内两层的厚度 脚踝周围动脉狭窄调查结果包括:
一周内睡眠时间变化超过2小时的参与者，高coro的可能性增加了1.4倍与钙含量高的人相比，颈部动脉斑块堆积的可能性高1.12倍，脚踝动脉异常结果的可能性高2倍持续的睡眠时间。 一周内睡眠时间不规律超过90分钟的参与者有1.43倍的可能性患有高血压与一周内差异为30分钟或更少的人进行比较。 睡眠时间不规律与颈部动脉层厚度异常之间没有关联。 几乎没有证据证明将睡眠时间不规律与其他心血管疾病标志物相关联对睡眠研究的反应
“睡眠呼吸暂停与心血管疾病和中风的发展密切相关，这一点已经得到了充分的证实，”加州奥兰治海岸医疗中心MemorialCare心脏和血管研究所的介入心脏病专家黄阮(Hoang Nguyen)博士说。
他告诉Healthline网站说:“睡眠呼吸暂停的潜在机制很直观，因为睡眠呼吸暂停会减少重要器官的氧气输送，促进炎症反应，最终导致心血管疾病。”“这项研究的有趣之处在于，作者不仅研究了睡眠质量，还调查了睡眠的规律性和持续时间。”
Nguyen补充说:“作者认为，睡眠规律的干扰通过扰乱自然的昼夜节律来促进心血管疾病。”“这会影响炎症、葡萄糖代谢和交感神经激素反应。已知所有这些因素都会导致心血管疾病。将昼夜节律紊乱与炎症和交感神经反应的不适应变化联系起来是有趣的。”
睡眠质量差如何影响你的健康
睡眠质量差，包括睡眠质量低、睡眠数量异常和睡眠碎片化，与心脏病、高血压、肥胖、2型糖尿病和其他心血管疾病有关。
美国心脏协会将睡眠列入了改善和保持最佳心血管健康的8大关键建议。他们建议成年人每晚睡7到9个小时。
加州普罗维登斯圣约翰健康中心的非侵入性心脏病专家德文·凯尔博士说:“间歇性睡眠缩短是许多美国人可能都曾经历过的问题。”
“事实上，超过三分之一的研究人群的睡眠时间变化超过90分钟，”他告诉Healthline。“正如作者指出的那样，这很有争议，因为它确定了一种容易改变的生活方式参数，可能会影响一个人的心血管风险。”
研究人员指出，这项研究的局限性之一是将睡眠和动脉粥样硬化一起测量。然而，他们确实觉得这两者之间有联系。
纽约大学朗格尼医院(NYU Langone Hospital-Brooklyn)的心脏病专家多丽丝·陈(Doris Chan)博士说:“我相信睡眠习惯和动脉粥样硬化总体上是相关的，但很难说先有鸡还是先有蛋。”
她告诉Healthline:“动脉粥样硬化伴随心力衰竭的发展会影响睡眠质量和习惯，我们确实认为，睡眠不足、睡眠频繁中断和睡眠质量差导致的应激激素水平高，会增加与心脏病/动脉粥样硬化高度相关的炎症标志物水平。”
改善睡眠的小贴士
很多人都很难入睡。
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，超过三分之一的美国人每晚睡眠时间不足7小时。
MSN珍妮·C·托马斯(Jeani C Thomas)是瓦尔登大学护理学院高级核心教员之一，她为Healthline提供了健康睡眠习惯的建议:
一个睡眠时间表包括至少7个小时，每晚在同一时间醒来和睡觉。 把能刺激你感官的东西从卧室里拿出来，比如带灯表盘的时钟或电视。 睡在黑暗的房间里，浴室里有夜灯。 如果你的手机在卧室里，确保它是静音的。 设定你卧室的温度，以确保你能入睡。 睡前放松，阅读，听舒缓的音乐或冥想。 睡前不要吃东西。少喝水，避免含咖啡因的产品。 晚上不要打盹。 如果使用助眠药物，请在睡前至少一小时服用此药。 当你在夜间醒来，没有再睡着时，起来放松，直到你准备好入睡。托马斯说，睡眠对身体的每个部分都至关重要，它能帮助我们从清醒时施加在身体系统上的压力中恢复过来。
